Кортизол, известный как гормон стресса, часто ассоциируется с тревогой и болезнями. Но действительно ли он наш враг? Как работает этот гормон и как справляться с повышенным уровнем стресса? Ответим на самые популярные вопросы о кортизоле.

Что такое кортизол и как он работает?

Кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Почти все клетки организма имеют рецепторы кортизола, что позволяет ему выполнять множество функций: контролировать стресс, настроение, мотивацию, страх, а также режим сна и бодрствования.

Как кортизол реагирует на стресс?

При столкновении с угрозой нервные и гормональные сигналы побуждают надпочечники выделять адреналин и кортизол. Адреналин ускоряет сердцебиение, повышает давление и даёт выброс энергии. В то же время кортизол повышает уровень сахара в крови, активирует использование глюкозы мозгом и замедляет неактуальные функции организма, такие как иммунная и пищеварительная системы.

Что делает кортизол в спокойном состоянии?

В спокойном состоянии кортизол регулирует использование белков, жиров и углеводов, снимает воспаление, контролирует кровяное давление и регулирует цикл сна и бодрствования.

Как кортизол влияет на обмен веществ?

Кортизол превращает белки, жиры и углеводы в энергию, необходимую для повседневной жизни и стрессовых ситуаций. Утром уровень кортизола высокий, что помогает нам быть бодрыми и собранными, а к вечеру он снижается, уступая место мелатонину, гормону сна.

Что вызывает избыток кортизола?

Избыток кортизола может быть вызван нарушениями работы гипофиза и надпочечников, сильными эмоциями, физической нагрузкой, перегревом или болезнью. Симптомы включают бессонницу, постоянное напряжение, набор веса, пониженный иммунитет и долго заживающие раны.

Как понять, что у вас избыток кортизола?

Признаки избытка кортизола: набор веса, слабый иммунитет, раздражительность, агрессивность, учащенный пульс и утомляемость. Хронический избыток может привести к диабету 2-го типа и проблемам репродуктивной системы.

Что происходит при недостатке кортизола?

Дефицит кортизола также вреден. Это может проявляться головокружением, слабостью, потерей веса, выпадением волос и ломкостью ногтей. При таких симптомах важно обратиться к врачу.

Как поддерживать уровень кортизола в норме?

Для поддержания нормального уровня кортизола важно избегать стресса, соблюдать режим сна, правильно питаться и заниматься физической активностью. Хронический стресс, неправильное питание, злоупотребление кофеином, алкоголем и никотином могут привести к дисбалансу гормона.