Согласно результатам исследования, к началу 2023 года 40% работников столкнулись с выгоранием. Это явление обусловлено рядом факторов, о которых мы уже упоминали ранее. Выявить признаки выгорания и научиться с ним справляться возможно, но есть риск его возвращения, особенно если человек занят работой, которая ему не подходит.

Работать на месте, где вы не чувствуете себя на своем месте, действительно трудно, но иногда сложно распознать, что пришло время что-то менять. В нашей статье мы подробно описали, как определить, что работа вам не подходит, и какие шаги следует предпринять, чтобы изменить ситуацию.

Аналитический центр НАФИ совместно с Фондом Росконгресс провели исследование на тему выгорания на работе. Среди основных причин недовольства трудом, по мнению работающих россиян, на первом месте оказалась несоразмерность между финансовой мотивацией и затраченными усилиями. Каждый пятый респондент также указал на переработки (22%), конфликты с руководством и коллегами (22%), а также отсутствие видимых результатов работы (20%). Чем больше вы вынуждены заниматься тем, что вам не по душе, тем быстрее наступает выгорание. Давайте рассмотрим критерии, которые помогут вам понять, что пора менять работу.

1. Вы скучаете на работе. Задачи кажутся однообразными и лишенными смысла, а время до конца рабочего дня тянется бесконечно.
2. Вы не используете большинство своих навыков. Круг обязанностей ограничен, и возможности для развития отсутствуют.
3. Компания не инвестирует в обучение сотрудников. Вы не получаете нового опыта, а работа превращается в гонку на истощение, где нет поддержки со стороны руководства и обмена опытом.
4. Вы не чувствуете себя «на своем месте». Работа не соответствует вашим ожиданиям, а коллеги не умеют строить здоровую коммуникацию, что приводит к конфликтам и отсутствию командного духа.
5. Корпоративные ценности вам чужды. Это могут быть как моральные принципы (или их отсутствие), так и этические аспекты, отношение к работе и клиентам.
6. Нагрузка растет, а зарплата остается прежней. Если на протяжении долгого времени вы работаете в условиях постоянного стресса и высокого давления без должного вознаграждения, проблема, скорее всего, кроется в культуре компании, которая привыкла извлекать максимум из своих сотрудников.

Как поступить?

Допустим, вы обнаружили, что несколько из перечисленных пунктов применимы к вам. Осознание необходимости перемен может вызывать тревогу и беспокойство. Это может быть настолько дискомфортно, что человек предпочитает ничего не менять, лишь бы избежать нового кризиса. "Да и момент сейчас не самый удачный", — можно подумать. Однако идеальное время может никогда не наступить, а сил на кардинальные изменения часто не хватает. Тем не менее, это не должно мешать вам начинать с небольших шагов, которые постепенно приведут вас к работе мечты, улучшению самочувствия и условий жизни. Рассмотрим несколько шагов, которые помогут вам мягко войти в период перемен, не вызывая сильного стресса и не переворачивая жизнь с ног на голову.

Не теряйтесь

Многие сталкиваются с необходимостью поиска новой работы. В последние годы смена деятельности стала привычным сценарием для многих людей.

Постарайтесь сохранять спокойствие

В состоянии тревоги и страха действовать сложнее, хотя в экстремальных ситуациях эти чувства могут быть полезны. Однако сейчас речь идет о постепенном планомерном движении. Важно оставаться своим собственным союзником и продолжать функционировать в обычном режиме.

Обновите резюме

Возможно, вы даже не подозреваете, сколько навыков у вас накопилось за годы работы. Приведите резюме в порядок, обновите его с учетом новых карьерных целей. Если вы, например, хотите заняться видеоконтентом, создайте отдельное портфолио с ключевыми работами по этой теме. Вспомните любой опыт в этой области и опишите его подробно.

Относитесь к смене работы как к проекту

На текущем месте у вас есть зарплата, стабильность и задачи, которые вы выполняете успешно. Это уже немало, и стоит за это быть благодарными. Ставьте себе цель регулярно откликаться на вакансии — например, на 10 позиций в день (на hh.ru или других платформах). Регулярные отклики помогают снизить страх — со временем поиск работы станет привычной рутиной, и ваш мозг перестанет реагировать тревогой на этот процесс.

Не снижайте продуктивность на текущем месте

Поиск новой работы не означает, что можно выполнять текущие задачи наполовину. Продолжайте добросовестно работать, помня о своей глобальной цели. Это обеспечит вам надежную поддержку на время перемен.

Не отчаивайтесь

Даже если после трудных собеседований вам не удается получить новую работу, это нормально в условиях высокой конкуренции. Работодатели ищут не только профессиональные навыки, но и определенные личные качества. То, что вы не подошли конкретной компании, ничего не говорит о вас как о человеке. Продолжайте поиски.

Не считайте свои усилия напрасными

Каждый имеет право стремиться к лучшему для себя. Ваши усилия не пропадают зря. В процессе поиска лучшего варианта вы укрепляете свою стойкость, характер и личность. Это не может быть напрасным.

Желаю удачи!