Знойное лето может стать настоящим испытанием для здоровья. Риск получить тепловой или солнечный удар значительно возрастает. Простое пребывание в прохладном месте и питье воды могут не всегда оказаться достаточными для восстановления. В этой статье мы расскажем, в чем разница между тепловым и солнечным ударом, как их предотвратить и что делать, если помощь недоступна.

Различие между тепловым и солнечным ударом

Многие считают, что тепловой и солнечный удары происходят исключительно от длительного пребывания на жаре под открытым небом, но это не совсем так. Тепловой удар может случиться даже в помещении: в лифте, бане, автомобиле или душной комнате. В таких случаях температура тела поднимается выше 36,6 °C. К перегреву также может привести плотная синтетическая одежда. Солнечный удар возникает под прямыми ультрафиолетовыми лучами, вызывая перегрев организма. Это сопровождается потерей жидкости и солей через потоотделение, что затрудняет кровообращение и приводит к кислородному голоданию.

Тепловой удар вызывает сонливость, головные боли и головокружение. При температуре тела, достигающей 40 °C, может начаться рвота и потеря сознания, требующая немедленной медицинской помощи.

Солнечный удар проявляется головной болью, слабостью и рвотой. В тяжелых случаях возможна потеря сознания, остановка сердца и даже кома.

Иногда солнечный удар сопровождается тепловым, поскольку механизмы их воздействия на организм схожи.

Симптомы солнечного удара разделяют на три степени тяжести:

1. Легкая: слабость, тошнота, головная боль, учащенный пульс, нерегулярное дыхание.
2. Средняя: нарушение координации, полуобморок, температура до 38–39 °C.
3. Тяжелая: бледность кожи, высокая температура, бред, галлюцинации, возможны судороги.

Как предотвратить солнечный и тепловой удар

Следуйте рекомендациям Министерства здравоохранения:

• Постарайтесь избегать выхода на улицу с 11 до 17 часов.
• Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.
• Носите головной убор, такой как легкая светлая шляпа, панама или косынка.
• Регулярно пейте воду, и всегда берите бутылку с собой, выходя из дома.
• Используйте солнцезащитные кремы.
• После пребывания на солнце полезно принять прохладный душ.
• Не оставайтесь на солнце длительное время, особенно натощак.

Как помочь себе при солнечном или тепловом ударе

• Переместитесь в прохладное помещение или хотя бы в тень.
• Если есть возможность, снимите лишнюю одежду и прилягте.
• Выпейте воды, можно слегка подсоленной (0,5 чайной ложки соли на 0,5 литра воды).
• Оберните тело прохладным влажным полотенцем, избегайте резкого охлаждения, например, ледяной воды.
• При первых признаках потери сознания можно использовать 10-процентный раствор аммиака (нашатырного спирта).
• Если у вас началась тошнота или головокружение, вызовите скорую помощь.
• При тяжелом тепловом ударе необходима немедленная госпитализация.

Что не следует делать при солнечном или тепловом ударе:

Не охлаждайтесь резко и не подвергайте пострадавшего резкому охлаждению (например, не окунайте в ледяную ванну или не садите под кондиционер): охлаждение должно происходить постепенно, чтобы избежать резких перепадов температуры.

• Не употребляйте кофе и алкогольные напитки.
• Не откладывайте обращение в скорую помощь, если симптомы серьезны.

Дополнительные рекомендации для облегчения состояния в жару:

• Перенесите основной прием пищи на вечер, распределив калории так: завтрак — 35%, обед — 25%, ужин — 40% суточного рациона.
• Уменьшите потребление кофе, газированных напитков и алкоголя, лучше вовсе отказаться от них.
• Поддерживайте в помещении комфортную температуру около 23 градусов.
• Если на улице теплее, чем дома, закрывайте окна.
• Пейте не менее полутора литров воды в день.
• Во время рабочего дня делайте больше коротких перерывов для поддержания продуктивности.
• Регулярно принимайте душ или освежайте тело холодным полотенцем.
• Уменьшите физическую активность.