Забота о себе включает в себя все аспекты, связанные с поддержанием здоровья — физического, психического и духовного. Это непрерывный процесс, который выходит за рамки простых косметических процедур. Однако порой бывает трудно найти время для себя. Разберем, почему это происходит и что на самом деле подразумевает концепция self-care.

Почему забота о себе может быть сложной:

Ваши дела и цели на первом месте

В современном мире достижения и успехи ставятся в приоритет, а забота о собственном самочувствии уходит на второй план или вовсе игнорируется. Однако такое пренебрежение приводит к эмоциональному выгоранию, с которым сталкивается 77% работающих людей.

Вы думаете, что забота о себе — это эгоизм

Многие с детства усваивают установки, что думать о себе — это эгоизм. Однако, как пишет психотерапевт Алина Адлер в своей книге «Ты в порядке», здоровый эгоизм предполагает, что можно заботиться о себе, не причиняя вреда другим. Это важная основа для формирования позитивной самооценки.

Вы не понимаете, что такое self-care

Существует множество интерпретаций заботы о себе. Всемирная организация здравоохранения определяет это как способность людей укреплять здоровье и предотвращать болезни. Самообслуживание — это не просто ритуалы для лица, а набор действий, направленных на улучшение здоровья и преодоление жизненных трудностей.

Вы путаете комфорт с заботой о себе

Комфорт не всегда равен заботе о себе. Например, выбор нездоровой пищи может приносить временное удовольствие, но не решает проблемы с пищеварением. Настоящая забота может потребовать выхода из зоны комфорта, например, посещения врача и следования назначенной диете.

Вы ожидаете заботы от других

Люди, привыкшие к чрезмерной опеке в детстве, могут во взрослом возрасте перекладывать ответственность за свое благополучие на окружающих. Однако истинная забота о себе возможна только с вашей стороны, и полагание на других приводит к неуверенности.

Вы подавляете свои потребности

Забота о себе начинается с умения слышать свои желания и потребности. Многие люди подавляют их под влиянием социальных стереотипов и внешних ожиданий. Как отмечает доктор Мэтью Гловяк, это связано со страхом осуждения или убеждением, что забота о себе разрушает отношения.

Вы боитесь быть счастливым

Многих сдерживает мысль, что за хорошее состояние придется расплатиться. Такие убеждения мешают принять и наслаждаться состоянием благополучия и счастья.

8 аспектов благополучия

Как мы уже выяснили, забота о себе — это регулярная практика, при которой человек ставит на первое место свое психическое и физическое здоровье. Это позволяет ему, например, отказаться от переработок, сказать «нет» начальству, уйти с вечеринки, если чувствует усталость, или минимизировать общение с теми, кто вызывает негативные эмоции. Министерство здравоохранения США выделяет 8 ключевых аспектов благополучия:

1. Эмоциональный — поддержание психического здоровья.
2. Экологический — связь с природой и осознанное потребление.
3. Финансовый — грамотное управление финансами и создание финансовой подушки безопасности.
4. Интеллектуальный — постоянное развитие и расширение кругозора.
5. Профессиональный — самореализация через профессиональную деятельность.
6. Физический — забота о физическом здоровье через спорт, регулярные осмотры и правильное питание.
7. Социальный — поддержка крепких социальных связей.
8. Духовный — поиск смысла, внутренней гармонии, развитие личных убеждений через рефлексию и медитацию.