Мы постоянно находимся в ожидании: будь то загрузка приложения, прибытие автобуса, повышение зарплаты или ответ "да" на предложение руки и сердца. И хотя вы вряд ли приходите в ярость каждый раз, когда ожидание затягивается, этот процесс часто вызывает дискомфорт. Почему нам так трудно ждать и как научиться делать это с большим спокойствием? Попробуем разобраться.
Почему ждать сложно
Ожидание может вызывать множество негативных эмоций, таких как страх, раздражение и тревога. Даже когда ожидается что-то приятное, беспокойство все равно может возникнуть. Вдруг что-то пойдет не так? А если результат не оправдает ожиданий? И сколько еще придется ждать?
Существует несколько причин, почему ожидание становится таким напряженным.
Неопределенность
Психологи считают, что страх перед неизвестностью — один из самых сильных страхов человека. Когда мы не знаем, что произойдет, это вызывает стресс и тревогу. Интересно, что даже знание о возможном плохом исходе порой легче переносится, чем полное отсутствие информации. Исследование 2016 года, где участникам предлагалось угадать, есть ли под камнем змея, и в случае ошибки их били током, показало, что максимальный стресс испытуемые испытывали именно в моменты неопределенности, а не при обнаружении змеи.
Ожидание всегда связано с неопределенностью, особенно если оно зависит от других людей или внешних факторов. Даже когда вы просто ждете такси, результат остается неизвестным: водитель может приехать вовремя или ошибиться с местом, а может и вовсе отменить заказ.
Высокие ставки
Если результат ожидания для вас очень важен или связан с потенциально неприятными последствиями, стресс усиливается. Например, если у вас есть синдром самозванца, и начальник неожиданно просит вас о разговоре, ожидание этого разговора может вызвать массу беспокойства и заставить вас думать о возможных ошибках.
Быстрый темп жизни
Здесь мы сталкиваемся не со страхом, а с раздражением или злостью, когда что-то происходит медленнее, чем нам хотелось бы. Ощущение затянутости усиливается в ситуации, когда мы торопимся, а мир вокруг кажется слишком медленным:
- Пешеходы идут слишком медленно и мешают вам пройти.
- Интернет работает не так быстро, как хотелось бы.
- Новый сотрудник долго осваивается на работе, хотя вы ожидали большего.
Современный быстрый ритм жизни сбивает наше восприятие времени. Постоянная спешка и развитие технологий ускоряют наш внутренний ритм, и то, что когда-то казалось нормальным, теперь воспринимается как слишком медленное. Это чувство усиливается, если ситуация важна, но находится вне вашего контроля, как, например, ожидание доставки еды, когда голод только усиливается, а курьер, кажется, идет вечно, хотя прошло всего десять минут.
Стремление к завершению
Ожидание дается людям трудно, поскольку они стремятся к завершению задач и достижению целей. К такому выводу пришли исследователи из Бизнес-школы при Техасском университете в Остине и Чикагского университета. Их эксперименты показали, что участники готовы были работать дольше или даже платить, лишь бы быстрее закончить рабочие дела. Исследователи предположили, что незавершенные задачи вызывают стресс, и люди стремятся его избежать.
Также ученые обнаружили, что по мере приближения события стресс от ожидания усиливается. Это особенно заметно на примере тех, кто планировал вакцинацию от COVID-19: чем ближе была дата прививки, тем больше нарастало напряжение.
Отсутствие навыка
Иногда трудности с ожиданием связаны с тем, что мы попросту не привыкли ждать. Возможно, вы привыкли решать все вопросы моментально и получать результат сразу. Либо вас настолько пугает неопределенность, что вы делаете все возможное, чтобы добиться хоть какой-то определенности. Привыкнуть к ожиданию и справляться с эмоциональными реакциями на него бывает непросто, и многие предпочитают избегать этой ситуации.
Как научиться ждать
- Определите источник проблемы
Для начала стоит понять, почему именно вам сложно ждать. Беспокойство за результат? Неприятие незавершенных дел? Страх перед неизвестностью? Осознание своих чувств поможет лучше с ними справляться.
- Приготовьтесь к ожиданию
Неожиданное ожидание всегда вызывает больше дискомфорта. Если вы рассчитывали получить ответ через пять минут, а пришлось ждать целый час, это может раздражать. Помните, что у других людей могут быть свои временные рамки, и внешние обстоятельства тоже могут вмешиваться. Лучше заранее подготовиться к более длительному ожиданию, чтобы избежать разочарований.
- Замедляйтесь
Если вы привыкли к быстрому ритму жизни, стоит иногда разрешать себе не спешить. Наслаждайтесь медленным обедом, прогулкой или другими процессами. Постепенно вы привыкнете к более размеренному ритму, и ожидание станет менее раздражающим.
- Развивайте эмоциональный интеллект
Людям, которым трудно справляться с сильными эмоциями, ожидание дается особенно тяжело. Учитесь распознавать свои чувства и дистанцироваться от них через практики осознанности. Это поможет вам лучше переживать периоды ожидания.
- Снимите контроль
Постоянное стремление контролировать ситуацию может временно снижать уровень стресса, но контролировать все невозможно. Сосредоточьтесь на том, что действительно зависит от вас. Например, если вы готовитесь к собеседованию, вы не сможете повлиять на настроение работодателя, но можете выспаться и прийти вовремя.
- Отвлекайтесь
Не можете ждать? Найдите другое занятие. Часто вы не можете изменить срок ожидания, но можете решить, чем заняться в это время: почитать книгу, решить задачи перед встречей или просто выпить чай. Это поможет вам провести время продуктивно и отвлечься от неприятных мыслей.
