Вдохновение — вещь капризная. Иногда оно неожиданно приходит ночью, когда единственное желание — лечь спать. Но мысли начинают бурлить, открывается второе дыхание, и вы спешите к незаконченной главе романа, холсту, проекту или письму, чтобы воплотить идею или хотя бы записать её. В другие моменты вдохновение крайне необходимо для завершения проекта или формирования идеи, но, как ни старайся, оно не приходит, и остаётся лишь терпеливо ждать, когда это волшебное состояние посетит вас. Мы расскажем, как можно привлечь вдохновение и возможно ли работать без него.

Что такое вдохновение?

Человечество задумывалось о природе вдохновения ещё в античные времена. Это состояние, подобное трансу, когда разум рождает новые удивительные идеи, а руки будто сами творят искусство, долгое время считалось божественным даром. Древние греки верили, что вдохновение — это дар муз, а христиане видели в нём проявление Святого Духа. Такое представление заставляло творцов верить, что вдохновение можно заслужить, вымолить или привлечь с помощью духовных практик.

Однако в Новое время философы, такие как Джон Локк, предложили другую точку зрения. В его модели мысли в человеческом разуме подобны струнам, которые начинают звучать по-новому под воздействием новой «резонирующей идеи». Таким образом, вдохновение перестало восприниматься как внешний дар, превратившись во внутреннее состояние человека. Зигмунд Фрейд связывал вдохновение с активностью бессознательного. Сегодня психологи соглашаются, что вдохновение — это внутреннее состояние, а не дар свыше. Чтобы понять, откуда оно берётся и почему одни легко находят вдохновение, а другие нет, учёные обратились к изучению человеческого мозга.

Для начала важно понять, что такое вдохновение. Многие путают его с состоянием потока, при котором человек полностью сосредоточен на одном занятии, погружён в выполнение задачи и получает удовольствие от процесса (иногда большее, чем от результата). Поток, как и вдохновение, может возникнуть где угодно: во время работы, мытья посуды, чтения книг, и не обязательно при занятии творчеством. В состоянии вдохновения мозг работает так же, как и в состоянии потока: активируется кора головного мозга, ответственная за творческие процессы, а также миндалина, отвечающая за концентрацию и фокус. Удовольствие от процесса и стремление продолжать вызывает дофамин — тот самый гормон, который отвечает за чувство влюблённости и жажду знаний.

Однако вдохновение — это не только изменение в фокусе внимания. Оно также включает мотивацию к действию. Если в состоянии потока действие вызывает повышенную концентрацию, то вдохновение часто действует наоборот: сначала оно возникает, а затем начинается творчество. По крайней мере, так считалось раньше, пока не выяснилось, что мотивация — это как мышца, которую можно тренировать.

Как "включить" вдохновение?

Вдохновение, как аппетит, может появиться в процессе творчества. Простой и одновременно сложный способ вызвать его — это погрузиться в состояние потока. Для этого нужно просто взять себя в руки и начать работать.

Представьте, что собираете кубик Рубика

Если у вас не получается завершить картину, проект или подобрать слова для письма — просто начните. Это похоже на сборку кубика Рубика: вы можете долго перекладывать его с места на место или начать крутить грани, пока не достигнете максимальной концентрации и не найдете решение. С вдохновением происходит то же самое: оно может прийти, когда вы уже поглощены процессом. Начните набрасывать черновик письма, рисовать эскиз или играть с цветами. Со временем вы найдете то самое решение, которое поможет вернуться к задаче. При этом у вас уже будут наработки, которые пригодятся в будущем.

Устраните отвлекающие факторы

Когда мы вдохновлены, нас не отвлечет даже самый увлекательный сериал, включенный для фона. Однако решать, что важнее — вдохновение или концентрация — все равно что спорить, что было раньше: курица или яйцо. Одно ясно: концентрация может привести к потоку, а поток — к вдохновению. Поэтому уберите все, что может вас отвлекать. Включите классическую музыку, выключите сериал, отключите уведомления и не заглядывайте в холодильник. Можно установить таймер на 15 минут и пообещать себе, что в это время вы не будете отвлекаться. После этого сделайте перерыв, если нужно.

Измените обстановку

Попробуйте заняться той же задачей, но в другом месте. Возможно, вам поможет аромат кофе в кафе, атмосфера библиотеки, вид из окна или отсутствие отвлекающих факторов. Иногда отсутствие вдохновения настолько сильно, что продолжать работу становится невозможно. Если вы чувствуете, что достигли этого состояния, не стоит мучить себя дальше. Попробуйте отложить работу и переключиться на другое.

Займитесь чем-то другим

Лучше всего — не связанным с текущей задачей. Прочитайте книгу, сделайте разминку, выполните отложенное дело или сходите в душ. Ученые заметили, что часто гениальные идеи приходят в моменты рутинных занятий — это называется "эффект душа".

Попробуйте фрирайтинг

Эта техника популярна среди творческих людей: от художников до стендап-комиков. Возьмите чистый лист и начните писать или рисовать: запишите свои мысли, набросайте рассказ, опишите произошедшую утром ситуацию. Фрирайтинг помогает развить креативность и переключить внимание на внутреннее состояние.

Главное — не увлекайтесь слишком сильно, иначе можете соревноваться с Джорджем Мартином в срыве дедлайнов. Чтобы избежать этого, старайтесь чередовать предложенные подходы.