Стоит ли пить холодную воду в жаркую погоду? А как насчет контрастного душа? Как холодная вода воздействует на организм? Мы подготовили факты о влиянии холодной воды на здоровье, чтобы помочь вам разобраться в её преимуществах и недостатках.

Пить холодную воду не всегда правильно

В жару стакан ледяной воды может показаться спасением, но не торопитесь хвататься за него. Исследования показывают, что холодная вода может усилить или спровоцировать головную боль, особенно у тех, кто страдает мигренью. Кроме того, она может повышать кровяное давление. А если у вас чувствительные зубы, пить холодную воду может быть просто неприятно.

Холодная вода и выносливость

Существуют данные, что употребление холодной воды во время физической активности, особенно в жару, может помочь продлить тренировку и улучшить результаты. Кроме того, холодная вода способствует лучшей гидратации: она немного снижает потоотделение и кажется вкуснее, поэтому мы пьем больше.

Польза холодной воды для ментального здоровья

Несмотря на то, что погружение в холодную воду — это стресс для организма, оно может придавать силы и поднимать настроение за счет усиленной выработки дофамина, а также улучшать общее самочувствие. В некоторых случаях такая практика даже помогала справиться с депрессией. Однако важно помнить о возможных рисках.

Моржевание не для всех

Холодовой шок возникает, когда мы оказываемся в воде температурой ниже +10–15 °C. В этот момент резко увеличивается нагрузка на сердце, повышается давление, может начаться удушье. Если вы погружаетесь с головой, возникает реакция на ныряние: организм задерживает дыхание, и сердце начинает биться медленнее. Сочетание холодового шока и реакции на ныряние может привести к аритмии, головокружению, потере сознания или даже к инсульту. Поэтому, если вы не закаленный пловец, лучше предпочесть прохладный душ вместо моржевания.

Польза контрастного душа

Исследования показывают, что контрастный душ после тренировок или соревнований помогает быстрее вывести молочную кислоту из мышц, что способствует уменьшению усталости. Также, если спортсмен считает, что контрастный душ помогает ему восстанавливаться эффективнее, чем обычный душ или отдых, то он может быстрее избавиться от мышечной боли. Вероятно, здесь срабатывает эффект плацебо.

Температура питьевой воды

Существует мнение, что холодная вода способствует похудению, так как снижает температуру тела, и организму приходится расходовать энергию на её восстановление. Если вы плаваете в холодной воде или принимаете прохладный душ, это теоретически может помочь. Однако температура питьевой воды не имеет значительного влияния на потерю веса. И холодная, и теплая вода могут немного ускорить метаболизм и помочь снизить аппетит. Поэтому пейте ту воду, которая вам больше нравится.

Влияние холодного душа на иммунитет

Согласно данным нидерландских врачей, люди, принимавшие холодный душ от 30 до 90 секунд в течение месяца, на 29% реже уходили на больничный, чем те, кто этого не делал. Другое исследование, проведенное чешскими учеными, показало, что холодная вода может укреплять иммунитет. Однако перед тем как бросаться в ванную и включать холодную воду, подумайте о возможных рисках: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы такие эксперименты могут быть противопоказаны.