Иногда нам кажется, что мы способны изменить всё вокруг. Однако приходится признать, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, и это вовсе не свидетельствует о нашей беспомощности. В этой статье рассказывается, как научиться не беспокоиться о глобальных событиях.

Почему мы беспокоимся о том, на что не можем повлиять

Философия стоицизма разделяет события на те, которые мы можем изменить, и те, которые находятся вне нашего влияния. Стоики советуют не тратить силы на переживания о вещах, которые нам неподвластны, и сосредоточиться на том, что в наших руках. К примеру, мы не можем предотвратить эпидемии или природные катастрофы, но способны предпринять небольшие шаги, чтобы минимизировать их последствия. Однако на практике "не переживать" оказывается сложнее, чем кажется. Почему так происходит?

Во-первых, существует когнитивное искажение, известное как иллюзия контроля. Этот термин был введен в 1975 году психологом Эллен Лангер, которая изучала, как люди верят в то, что исход событий зависит исключительно от их действий. Иллюзия контроля связана с состоянием гиперконтроля, когда человек считает, что без него всё разрушится, а значит, он может влиять даже на глобальные процессы.

Во-вторых, беспокойства о том, что находится вне нашего контроля, часто вызваны страхом перед переменами, который, в свою очередь, может быть следствием неуверенности в себе или консервативности мышления. Чтобы справиться с этим страхом, человек пытается воздействовать на глобальные события.

В-третьих, такие переживания могут быть связаны с психическими расстройствами, например, обсессивно-компульсивным. Если вы подозреваете это, лучше обратиться к специалисту.

Подобные беспокойства порождают вопросы вроде «Почему это происходит со мной?», «Почему ничего не меняется, хотя я стараюсь?» и другие. Полностью избавиться от этих переживаний невозможно, но снизить их уровень — вполне реально.

Как перестать переживать о том, что нам неподвластно

1. Осознайте свои чувства и эмоции

Для начала определите, какие именно эмоции вы испытываете: злость, страх, раздражение и т.д. Запишите их или обсудите с кем-то, чтобы посмотреть на них со стороны.

2. Опишите события, неподвластные вам

Если не можете понять, что именно вызывает тревогу, напишите о том, что вас беспокоит. Затем свяжите эти эмоции с конкретными событиями и оцените, насколько вы можете на них повлиять.Философ Боэций, несмотря на обвинения и казнь за преступление, которого, возможно, не совершал, изменил своё отношение к обстоятельствам. Он верил, что любое событие можно принять с невозмутимостью, и это помогает обрести внутреннее спокойствие.

3. Определите свою зону влияния

После того как опишите неподвластные вам события, подумайте, что вы действительно можете сделать. Например, вы не можете остановить пандемию, но в ваших силах соблюдать меры предосторожности.

4. Примите свои чувства

Идея, что нужно менять обстоятельства, если вы чувствуете негативные эмоции, основана на убеждении, что от них нужно избавляться. Однако негативные эмоции — это часть нашего опыта, и они могут помочь найти смысл в жизни.

5. Дайте себе совет, как другу

Вы не посоветуете другу, ожидающему результаты анализов, беспокоиться весь день. Скорее, предложите ему отвлечься и отдохнуть. Примените этот подход и к себе: постарайтесь абстрагироваться и наблюдать за своими эмоциями со стороны.

6. Помогайте другим

Исследования показывают, что те, кто считает себя жертвой обстоятельств, не ощущают ответственности за них. Один из способов разорвать этот порочный круг — помогать другим, что может вернуть ощущение контроля и значимости своих действий.

7. Снизьте ожидания

Постарайтесь снизить ожидания в отношении внешних обстоятельств. Например, не надейтесь, что глобальные процессы прекратятся в определённый срок. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что можете сделать лично вы, как уже упоминалось выше.