Многие уверены, что счастье достигается только через создание успешного бизнеса, попадание в список «30 до 30», покупку яхты или празднование роскошной свадьбы. Эти моменты действительно могут принести много радости, но не стоит забывать о маленьких удовольствиях: кусочке горячей пиццы, прогулке с друзьями, просмотре любимого фильма. Эти простые вещи тоже могут подарить нам дозу «гормонов счастья». Мы изучили книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» и разработали руководство, которое поможет вам постоянно наслаждаться жизнью.

Немного о том, как функционирует наш мозг

Наш вид Homo sapiens унаследовал от предков мозг, чья основная функция — обеспечение выживания. Эта базовая установка настолько глубоко укоренена, что мы не осознаем её присутствия, однако остро реагируем на сигналы опасности от нейронов. В современном мире такие сигналы могут принимать формы, вроде отсутствия приглашения на вечеринку (что воспринимается как социальное исключение) или ощущения, что мы выглядим плохо (читай: риск быть отвергнутым обществом). Физические проявления кажутся чуть более понятными: голод, холод или другой дискомфорт мозг интерпретирует как угрозу выживанию.

С самого рождения наш мозг начинает формировать нейронные связи на основе пережитого опыта. Основные нейронные сети закладываются в первые семь лет жизни, когда события определяют наше восприятие безопасности и угроз. Любой опыт, связанный с удовольствием, впоследствии вызывает положительную реакцию мозга и выработку гормонов счастья. Соответственно, негативный опыт заставляет нас стремиться избежать его повторения.

О гормонах счастья

Чувство счастья в нашем мозге контролируется четырьмя нейрохимическими веществами: эндорфином, дофамином, окситоцином и серотонином. Каждый из этих гормонов активирует в мозгу определенные реакции, способствующие выживанию и вызывающие специфические ощущения. Синтез гормонов счастья осуществляется в нескольких отделах головного мозга, таких как миндалевидное тело и гиппокамп, которые входят в состав лимбической системы, окруженной корой головного мозга.

Создаем гормоны счастья своими силами

Четыре основных гормона могут влиять на успех в различных сферах жизни: окситоцин и серотонин связаны с социальными взаимодействиями, дофамин — с любой деятельностью, будь то работа, хобби или другая активность, а эндорфин — с чувством внутреннего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте разберемся, как формировать больше положительных нейронных связей и стимулировать мозг к выработке гормонов счастья.

Принимаем «негативные» гормоны

Важно осознать, что полностью избегать «плохих» гормонов и стремиться только к «хорошим» не получится. Для сбалансированной работы организма необходимы как гормоны счастья, так и гормоны тревоги, которые помогают мобилизоваться перед лицом опасности. Постоянные попытки исключить негативные триггеры могут привести к нарушению работы мозга и замкнутому кругу, в котором радость от удовольствий будет всё меньше. Иногда полезно испытать трудности.

Эффект зеркала: подражание

Для достижения высоких результатов в профессиональной сфере, стимулируя выработку дофамина, стоит чаще наблюдать за окружающими. Перенимайте полезные привычки и умения, которые мозг ассоциирует с приятными ощущениями. Хотя процесс подражания может быть спорным, с точки зрения выработки гормонов он полезен. Изучайте, как чужие реакции могут помочь вам: подражая человеку, который вызывает у вас уважение, вы начнете получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но иногда равновесие нарушается. Поэтому нейробиологи и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: это не только формирует новые нейронные связи, но и вызывает выброс гормонов. Возможно, сейчас самое время выучить новый язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Хотя это может быть сложно, вознаграждение стоит усилий: даже небольшая доза недостающего гормона обеспечит вам радость на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получить все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — это разнообразие. Создавая нейронную связь, можно «наращивать» на нее другие. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми указывает на высокий уровень окситоцина, но если вы начнете организовывать мероприятия, то одновременно повысите уровень дофамина. Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин.

Удовлетворение потребности в наследии

Человечество всегда стремилось к продолжению рода, но в современном мире это стремление трансформировалось в желание «оставить след после себя». Мы испытываем гордость за бизнес, который начинает работать самостоятельно, или за племянника, который благодаря нашим усилиям начал исследовать мир. Чтобы почувствовать долгосрочное счастье, не обязательно заводить детей, но стоит задуматься над тем, что вы хотите оставить после себя, и начать двигаться к этой цели.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную цель, она может казаться недостижимой, но если разбить ее на этапы, успешное прохождение каждого будет восприниматься мозгом как положительное достижение. Постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Этот подход можно применить к любой большой цели: разделите процесс на этапы для ощущения радости от продвижения к ней.

Управление мозгом — непростая задача, но, разобравшись в том, как работают нейромедиаторы и что провоцирует их выброс, вы сможете открыть для себя источник счастья, который будет поддерживать вас даже в условиях стресса и множества задач.