В периоды высокой нагрузки часто возникает перенапряжение, которое может привести к когнитивным последствиям: заторможенности, забывчивости, рассеянности, трудностям с логическим мышлением, путанице в мыслях и снижению способности принимать решения. В такие моменты особенно важно позаботиться о своем ментальном здоровье. Предлагаем 7 советов, как справиться с временной перегрузкой.

Снизьте ожидания от самого себя

Когда вы уже находитесь в сложный период с высокой нагрузкой, дополнительные требования к себе и чрезмерная самокритика могут лишь ухудшить ситуацию и привести к выгоранию. Поэтому, если вам не удалось выполнить все задачи из вашего списка дел, не корите себя и просто скорректируйте план на следующий день.

Расставляйте задачи по приоритетам

В декабре, перед праздниками, нагрузка значительно возрастает. Но не стоит поддаваться общей панике: возможно, некоторые задачи и проекты можно перенести на следующий месяц. После того как вы исключите ненужные пункты, распределите оставшиеся по важности и срочности, используя маркеры. Например, красный — «срочно», зеленый — «важно». Задачи, отмеченные обоими цветами, должны быть в приоритете.

Выполняйте упражнения для расслабления

Чтобы снять напряжение, можно заниматься дыхательными практиками, рисованием, игрой на музыкальных инструментах, медитацией, спортом — всем, что приносит вам удовольствие и помогает переключиться. Меняйте активности в зависимости от темпа: сначала взбодритесь, а затем успокойтесь.

Делайте перерывы

Планируйте отдых заранее, иначе о нем легко забыть. Исследования показывают, что на одну задачу оптимально тратить 52 минуты, а затем делать 17-минутный перерыв.

Будьте к себе лояльны

Признайте, что в данный период нагрузка выше обычного, и вы к этому не привыкли. Если что-то не получается, не стоит рассматривать это как «провал». Важно помнить, что внимание — это ограниченный ресурс, и от того, как вы его распределяете, зависит ваша продуктивность.

Делитесь эмоциями

Выражать свои эмоции — нормально. Психолог Антонио Роделлар, специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу, рекомендует признавать любые эмоции, в том числе негативные.

Избегайте паники

Паника и повышенная тревожность могут передаваться другим. Постарайтесь избегать общения с людьми и компаниями, где царит нежелательная для вас атмосфера, и наоборот, окружайте себя теми, с кем можно обменяться позитивными эмоциями.