Отдых играет ключевую роль для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. Однако, если вы переутомились за день или накопили усталость за несколько недель, тело не может выйти из состояния стресса и восстановиться. Мы предлагаем 10 способов расслабиться для тех, кто не может "отпустить" напряженные мысли и страдает от проблем со сном из-за перевозбуждения нервной системы.

Отказ от аудио-
и видеостимуляции

Постоянное использование музыки и видео для заполнения тишины может привести к сенсорной перегрузке, когда мозг постоянно обрабатывает новую информацию. Дайте себе перерыв от постоянной стимуляции. Периоды тишины без потребления аудио- и видеоконтента помогают расслабиться, снижают риск "информационной зависимости" и улучшают качество сна.

«Спокойное
бодрствование»

Это естественное состояние для нашего мозга, когда сознание расфокусировано, а глаза закрыты или рассеянно следят за происходящим вокруг. Эта практика помогает снизить тревогу и разгрузить краткосрочную память. Если вам трудно уснуть, попробуйте это упражнение вечером, лежа в кровати с закрытыми глазами. В течение дня, чтобы справиться с напряжением, дайте волю мыслям, когда идете по улице, едете в транспорте или смотрите в окно на работе.

Знакомый контент

Если вы чувствуете информационную перегрузку, но все равно хотите что-то посмотреть или послушать, вернитесь к любимым фильмам, книгам, сериалам, передачам и песням. Они поднимут настроение и вернут вас в зону комфорта. Любые изменения, даже положительные, воспринимаются нашей психикой как стресс. Поэтому в моменты усталости предсказуемый и знакомый контент станет вашим другом.

Сместите фокус

Для хорошего самочувствия важно поддерживать баланс умственных и физических нагрузок. Если вы ведете сидячий образ жизни и перенапрягаетесь умственно, физические упражнения вам помогут. Включите минимальные физические упражнения в свое ежедневное расписание, чтобы держать тело в тонусе. Используйте йогу, растяжку, горячий душ и массаж как дополнительные методы расслабления.

Мышечная
релаксация

Для моментального снятия напряжения попробуйте следующее упражнение: сидя или стоя, сильно напрягите, а затем через несколько секунд расслабьте все мышцы тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Осознанно сокращая и отпуская мышцы, вы согреетесь, разгоните кровь и почувствуете, где находятся зажимы.

Хобби

Ваше хобби не обязательно должно быть экстремальным спортом или дорогим развлечением. Это может быть что-то простое (раскрашивание, просмотр старой телепередачи из детства, плавание, вышивка), но приносящее вам удовольствие. Простые физические действия, особенно те, что всегда радовали вас, помогут сосредоточиться на настоящем моменте и оживят старые нейронные связи.

Медитации

Медитация не обязательно подразумевает сидение в позе лотоса под восточные мотивы. Наше сознание воспринимает новые практики через призму старого опыта. Поэтому медитация для вас может выглядеть как угодно и длиться сколько угодно: примите любую удобную позу, включите любимую музыку или побудьте в тишине. Главное — глубокое дыхание и фокус на ощущениях в теле.

Природа

Природа обладает терапевтическим эффектом на нашу психику. Ходьба, бег, велосипедная прогулка без отвлечения на телефон снижают тревогу и напряжение, помогая мозгу отдохнуть. Выходите на улицу хотя бы пару раз в день, даже на несколько минут: в долгосрочной перспективе это снизит уровень стресса, а в краткосрочной — отвлечет от напряженных мыслей и позволит практиковать "спокойное бодрствование".

Физическая близость

Физическая близость — объятия, держание за руки, поцелуи или простой массаж плеч — позволяет расслабиться и "очистить мысли" так же успешно, как занятие спортом или медитация. Физический контакт с приятным вам человеком вызывает прилив окситоцина, серотонина и других гормонов радости.

Частые паузы

Если вы перегружены, но не можете взять отгул, делайте частые и короткие перерывы в своей деятельности. Даже 10 минут отдыха каждые пару часов помогут снизить нагрузку и избавиться от туннельного видения при стрессе. Но избегайте думскроллинга в эти паузы — это только повысит уровень тревоги.