Тех, кто видит во всем только положительные стороны, часто подвергают критике. Кажется, что эти люди живут в своём мире, где отсутствуют проблемы, а вера в собственные силы решает любые задачи. Оптимисты порой вызывают раздражение, особенно когда хочется пожаловаться, а в ответ слышишь: «Не всё так плохо!». Однако в разумном оптимизме нет ничего плохого — он помогает преодолевать трудности, повышать самооценку и достигать большего. Рассказываем, почему стоит мыслить позитивно и как сделать это своей привычкой.

Почему критикуют позитивное мышление?

С одной стороны, установка «думай позитивно» очень популярна. С другой — её часто подвергают критике. Например, датский психолог Свен Бринкман в своей книге «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать» говорит о «тирании позитивного мышления»:

«Во множестве книг по саморазвитию и в “историях преодоления” люди с физическими и психическими проблемами рассказывают, что не хотели бы избежать кризиса, так как благодаря ему многому научились. Я полагаю, что многие, кто серьёзно болеет или переживает жизненный кризис, ощущают давление необходимости позитивно относиться к ситуации. Но очень немногие открыто говорят о том, что на самом деле болеть — это ужасно, и они предпочли бы, чтобы этого с ними никогда не происходило. Мы не только переживаем стресс, болеем и умираем, но ещё и обязаны считать, что всё это нас чему-то учит и обогащает».

По мнению Бринкмана, концепция позитивного мышления как будто запрещает нам испытывать негативные эмоции. Мы уже не можем просто пожаловаться на жизнь, потому что проблемы должны приносить ценный опыт. К тому же другим людям может быть ещё хуже. Бринкман также отмечает, что тренд на позитивное мышление парадоксально вызывает страдания. От людей требуют всегда быть счастливыми, а те, кто не могут этого достичь, начинают испытывать вину и стыд.

Подобные взгляды разделяют и другие эксперты. Они считают, что позитивное мышление погружает нас в иллюзии, заставляет переоценивать себя и недооценивать других. Но если всё так плохо, почему этот подход к жизни остаётся таким популярным?

Чем полезен оптимизм?

Оптимизм и позитивное мышление — это не всегда «розовые очки». Существует рациональный оптимизм, который заключается в том, что вера в лучшее помогает справляться с трудностями, а не заставляет их игнорировать. Уверенность в том, что всё со временем наладится, пусть и не сразу, даёт силы и мотивацию действовать. В отличие от этого, пессимизм может демотивировать (хотя это происходит не всегда).

Оптимистичный взгляд на жизнь имеет множество преимуществ. Он помогает:

• Снижать уровень стресса и укреплять самооценку. Пессимисты часто фокусируются на негативе не только в окружающем мире, но и в себе. Они могут недооценивать свои достижения, быть неуверенными в себе и видеть больше недостатков, чем достоинств. Такое отношение усиливает стресс и тревогу, особенно при синдроме самозванца. Оптимисты же меньше склонны к негативным мыслям и не создают себе дополнительного стресса.
• Достигать большего. Основатель позитивной психологии Мартин Селигман в своей книге «Как научиться оптимизму» утверждает, что традиционное отношение к неудачам и достижениям ошибочно. Оптимизм помогает преодолевать трудности, видеть возможности и ощущать больший контроль над своей жизнью.
• Улучшать здоровье. Селигман отмечает, что оптимисты чаще ведут здоровый образ жизни и своевременно обращаются к врачам. Кроме того, у них ниже риск развития депрессии.
• Развивать социальный капитал. Жизнерадостные люди легче строят отношения и чаще обращаются за помощью в сложных ситуациях.

Тем не менее, оптимизм не всегда уместен. Селигман поясняет:

• Оптимизм полезен, если вы стремитесь к конкретной цели, хотите лучше контролировать свои эмоции или стать лидером. Такой подход полезен и в ситуациях, требующих длительного напряжения.
• Оптимизм неуместен, если речь идёт о планировании, связанном с риском и неопределённостью, или при необходимости выразить сочувствие. На него также не стоит полагаться, когда речь идёт о будущем других людей, если вы не знаете всех обстоятельств.

Как развить более оптимистичный взгляд на мир

Мартин Селигман утверждает, что оптимизм — это не врождённая и неизменная черта характера, а набор навыков, которым можно научиться. Как же это сделать?

Отслеживайте негативные мысли и чрезмерные обобщения

Чем чаще мы критикуем себя и других, тем сильнее закрепляем негативные установки. Пытайтесь замечать, когда это происходит, и определять, с чем связана такая критика и какие эмоции она вызывает. Полезно записывать свои ощущения в дневник эмоций.

Определите основные пессимистические убеждения

Если вы стремитесь стать оптимистичнее, постарайтесь выявить, что притягивает вас к негативному мышлению. Какие убеждения заставляют вас видеть мир в мрачных тонах? Возможно, вы считаете, что честно разбогатеть невозможно, или что помощь других людей всегда имеет скрытые мотивы. Чтобы определить эти убеждения, обратите внимание на мысли, которые повторяются чаще всего.

Отстраняйтесь и подвергайте сомнению свои убеждения

Убеждения — это не обязательно истина, даже если они кажутся вам таковыми. Научитесь относиться к ним как к одному из мнений: оно может быть правдой, а может и нет. Когда вы замечаете негативные мысли, напомните себе, что это всего лишь мнение, и постарайтесь его оспорить или обосновать.
Опираться стоит на факты. Например, если вы не успели выполнить задачу в срок и чувствуете себя плохим сотрудником, это может быть всего лишь ощущением. Реальность может быть в том, что вы обычно завершаете 90% задач вовремя, но сейчас просто увеличилась нагрузка.

Замечайте позитивные моменты

Это не значит, что нужно искусственно улыбаться и заставлять себя находить плюсы, когда хочется выплеснуть негативные эмоции. Важно проживать негативные чувства, а не подавлять их. Речь скорее о сознательном фокусе на положительных аспектах повседневной жизни. Наслаждайтесь утренним кофе, радуйтесь хорошей погоде, замечайте свои успехи, вместо того чтобы концентрироваться только на критике. В конце дня полезно записывать, что хорошего произошло или за что вы можете себя похвалить. Со временем оптимистичное мышление станет привычкой.

Окружайте себя оптимистами

Даже если вы усердно стараетесь замечать хорошее и бороться с негативными установками, окружение может нивелировать все ваши усилия. Если друзья постоянно жалуются на жизнь и обсуждают только проблемы, переключиться на позитивное мышление будет сложно. Это не значит, что нужно прекратить все контакты, но важно, чтобы среди вашего окружения были и оптимистичные люди.

Фокусируйтесь на решениях, а не на проблемах

Правильная формулировка проблемы — это уже половина решения, но многие люди только обозначают проблемы, не предпринимая действий. В итоге создаётся ощущение, что жизнь полна нерешаемых задач. Если это похоже на вашу ситуацию, попробуйте изменить подход: вместо «Мне не нравится, что...» задайте вопрос «Как сделать так, чтобы...?».

Расставляйте приоритеты

Когда приоритеты не определены, кажется, что важным является всё. Но невозможно одинаково хорошо справляться со всеми задачами — на это просто не хватит ресурсов. Чтобы не чувствовать себя беспомощным перед потоком дел, определите самые важные и сосредоточьтесь на них. Это сократит количество неудач, которые могут подорвать вашу уверенность в себе, и даст больше возможностей для осознанного выбора.