Возможно, вы сталкивались с учителями, которые разговаривают с близкими, как с учениками, или с руководителями, которые даже к бытовым делам, таким как мытье посуды, подходят как к управлению проектом. Или, возможно, вы сами не можете отключиться от рабочего режима. Это явление называется профессиональной деформацией. Давайте разберемся, что это такое и как с этим справляться.

Что такое профессиональная деформация?

Профессиональная деформация — это когнитивное искажение, из-за которого мы начинаем воспринимать окружающий мир исключительно через призму своих профессиональных обязанностей. В любой ситуации, будь то семейный ужин, родительское собрание или вечеринка, мы продолжаем вести себя так, как будто находимся на рабочем месте. Например, врач начинает ставить диагнозы друзьям на основании случайных жалоб, а редактор критикует формулировки во время обычного разговора.

Конечно, временами бывает сложно переключиться с работы на другие аспекты жизни. Если вы заняты сложным проектом и на встречах с друзьями говорите только о нем, это еще не означает, что у вас профессиональная деформация — возможно, это временный этап. Однако есть определенные признаки, которые могут указывать на наличие проблемы:

• Вы регулярно применяете свои профессиональные навыки в ситуациях, где это неуместно.
• Ваши мысли и разговоры преимущественно сосредоточены на работе, и у вас практически нет других интересов или хобби.
• Ваше общение ограничивается коллегами и людьми из вашей профессиональной среды.
• Вы склонны оценивать события и людей через призму своей профессиональной деятельности.
• Вам трудно представить себе жизнь без текущей работы или смены профессии.

Как преодолеть профессиональную деформацию

Профессиональная деформация иногда может приносить пользу: руководитель становится более организованным, водитель — пунктуальным, а учитель умеет уговорить любого ребёнка съесть суп. Однако в некоторых случаях она может привести к трудностям в общении, неспособности полноценно отдыхать и к тому, что человек начинает воспринимать себя исключительно через призму своей профессии. Как с этим справиться?

Организуйте свой день

Трудно отключиться от работы, если всё свободное время уходит на сон. Проанализируйте, как вы проводите день, и постарайтесь найти время для себя. Не обязательно сразу заводить множество хобби — начните с простого: полноценное питание, физическая активность, прогулки. Это базовые вещи, которые улучшат вашу жизнь и помогут регулярно отвлекаться от работы.

Найдите увлечение

Если вы давно сосредоточены только на работе, это может быть непросто. Попробуйте вспомнить, что вам нравилось в детстве, или поинтересуйтесь у коллег их хобби. Начните с чего-то, что требует минимальных затрат времени и оборудования. Например, походы на природу — хорошая идея, но такие масштабные увлечения трудно встроить в повседневную жизнь.

Возьмите отпуск

Изменение обстановки особенно полезно, если вы работаете в одном и том же месте, где мало что меняется. Отпуск позволит вам подумать о том, как заполнить свободное время, попробуйте что-то новое или вернитесь к старым увлечениям. Главное — не сидите дома, ожидая возвращения на работу.

Оцените другие аспекты своей жизни

Профессия — не единственная составляющая вашей личности. Важно обратить внимание на общение, здоровье, отношения с семьёй, социальный статус. Подумайте, какие сферы вашей жизни пострадали из-за чрезмерной сосредоточенности на работе, и попробуйте восстановить баланс.

Ищите поддержку

Изменения могут быть трудными, особенно в начале пути. Попросите близких поддержать вас: напоминать, что стоит меньше думать о работе, проводить вместе время. Это не только поможет преодолеть профессиональную деформацию, но и укрепит ваши отношения.

Меняйте обстановку

Если вы работаете в одном и том же месте, оно может начать ассоциироваться только с рабочими задачами. Важно переключаться в течение дня: выходить на перерывы, обедать не за рабочим столом, иногда работать в других местах, таких как кофейни или коворкинги.

Переоцените нагрузку

Если вам снятся рабочие задачи и близкие спрашивают, когда у вас выходной, возможно, вы перегружены. Найдите время для паузы и подумайте, действительно ли необходимо работать в таком темпе. Возможно, стоит пересмотреть нагрузку или обсудить с руководителем возможность переноса дедлайнов.

Развивайте осознанность

Чтобы жизнь не сводилась только к работе, важно осознанно замечать другие аспекты повседневности. Например, вместо оценки вывески с профессиональной точки зрения, постарайтесь сосредоточиться на том, что вас давно интересовало в этом магазине. Развить осознанность можно с помощью медитаций.

Обратитесь к психологу

Если самостоятельно справиться с профессиональной деформацией не удаётся, обратитесь к специалисту. Психолог поможет понять причины проблемы, найти важные для вас вещи и предложит пути улучшения качества жизни.