За два года пандемии мы научились эффективно бороться с тревожностью и снижать уровень стресса, как на работе, так и в жизни в целом. Основные рекомендации остаются неизменными: развивайте осознанность и критическое мышление, планируйте задачи, поддерживайте баланс между работой и личной жизнью, заботьтесь о физическом и психическом здоровье. Но как справиться с острым стрессом, когда он захватывает нас именно в тот момент, когда нужно действовать? Предлагаем несколько советов, которые помогут вам справиться с этим на работе.

Отстранитесь от эмоций

Страх, тревога, неуверенность и другие эмоции, возникающие при стрессе, могут затмить наше сознание и парализовать действия. Чтобы этого не произошло, важно дистанцироваться от своих эмоций. Попробуйте их назвать — скажите себе: «Я чувствую тревогу», «Я испытываю панику» или что-то в этом роде. Это поможет ослабить влияние этих ощущений и сосредоточиться на том, что делать дальше.

Сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле и вокруг вас, а не на своих мыслях и чувствах

Этот совет полезен, если стресс мешает вам сосредоточиться на задаче или сама задача вызывает у вас нервозность. Часто мы беспокоимся о том, что произошло в прошлом или может произойти в будущем, забывая о настоящем моменте. Вернуться в настоящее поможет практика осознанности. Осмотритесь вокруг: что вы видите? Что находится на вашем рабочем столе? Какие звуки вы слышите? Какие ощущения возникают в теле?

Попробуйте дышать медленно и глубоко

Еще один способ справиться с острым стрессом — дыхательные упражнения. Они помогают успокоиться, справиться с тревогой и вернуть самообладание. Если выполнять их регулярно, вам будет проще управлять стрессом в долгосрочной перспективе. Даже простой глубокий вдох может оказать положительное воздействие.

Уйдите от источника стресса

Если ситуация позволяет, попробуйте сменить обстановку. Это поможет вам успокоиться и взглянуть на проблему с новой стороны. Вернувшись к работе, вы сможете более эффективно справиться с задачами.

Переключитесь

Подумайте о чем-то приятном или любимом. Сделайте перерыв, поговорите с коллегой, выполните задачу, которая вам нравится. Позитивные эмоции помогают справиться с тревогой и вернуться к продуктивной работе.

Попробуйте избавиться от напряжения в теле

Наше эмоциональное состояние тесно связано с физическим. Например, спорт и прогулки могут поднять настроение, а тревога часто вызывает напряжение и боль в теле. В таких случаях поможет техника прогрессивной мышечной релаксации: последовательно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, сосредотачиваясь на своих ощущениях.

Оцените ситуацию

Когда вы немного успокоитесь, попробуйте оценить ситуацию: можно ли повлиять на источник стресса? Возможно, задачу можно завершить или делегировать. Если стрессовые ситуации повторяются, задумайтесь, не является ли это частью более глобальной проблемы, такой как переработка или сложные отношения в коллективе.

Переговорите с коллегами

Поддержка коллег может значительно помочь в борьбе со стрессом. Они могут дать полезный совет или помочь с рабочей нагрузкой. Даже простое выслушивание может облегчить ваше состояние.

Используйте ресурсы компании

Многие работодатели предлагают поддержку своим сотрудникам в стрессовых ситуациях: доступ к психологической помощи, занятия спортом, корпоративное обучение и многое другое. Узнайте, есть ли подобные программы в вашей компании, это может оказаться полезным.

Сосредоточившись на выполнении задачи, а не на том как оценят работу

Часто мы переживаем из-за того, как нашу работу воспримут другие. Эти переживания могут мешать сосредоточиться на задаче, что приводит к снижению качества работы. Чтобы избежать этого, используйте вышеупомянутые советы и перенаправьте свое внимание на выполнение задачи.