Кажется, что пробежать 100 км могут только сверхлюди? На самом деле, преодолеть эту дистанцию может каждый. Как проходят забеги на ультрадлинные дистанции и почему 100 км могут быть под силу любому человеку, рассказывает победитель и призер забегов команды организаторов Тинькофф Sport-Marafon Fest и тренер с 26-летним стажем Алексей Барышников.

Как организованы забеги на 100 км?

Забеги на сверхдлинные дистанции бывают двух типов: равнинные и по пересеченной местности. В первом случае бегуны соревнуются на шоссе или стадионе, во втором — на трассах, проходящих через поля, леса или горы с перепадом высоты до 7-8 тысяч метров. Например, на дистанции 100 км бегуны могут подняться на Эверест. Участие в таких марафонах возможно не только для профессионалов, но и для любителей.

Помимо чемпионата России по бегу на 100 км, где присваиваются спортивные разряды и звания, существуют любительские соревнования, в которых может участвовать любой желающий, имеющий медицинский допуск и спортивную страховку. Такие мероприятия проходят почти круглый год, собирая любителей в спортивных клубах по всей стране и формируя большие спортивные сообщества.

На забегах и профессионалы, и любители стартуют вместе по маршруту, разработанному организаторами. На дистанции примерно каждые 7-12 километров расположены пункты питания, где бегуны могут пополнить запасы жидкости и углеводов.

Начинающие бегуны и профессионалы: одинаковые требования

Забег на ультрадлинные дистанции по силам любому здоровому человеку без патологий и травм. Главное условие — подготовка опорно-двигательного аппарата. Важно укреплять сухожилия, связки и мышцы с помощью общей физической подготовки и специальных беговых упражнений.

Для успешного преодоления дистанции необходима выносливость. Тренировки включают длительные пробежки, начиная с 40 минут и постепенно увеличивая до 2-3 часов. За несколько недель до марафона полезны скоростные интервальные тренировки, чтобы организм привык к планируемому темпу.

Эмоциональная стабильность также играет важную роль. В отличие от командных видов спорта, бегуны должны уметь контролировать свои эмоции. Спокойный характер помогает поддерживать правильное дыхание и комфортный темп на протяжении всей дистанции.

Профессиональные бегуны отличаются только опытом. Они тоже начинали с нуля и следуют тем же советам, что и новички.

Марафон на 100 км: испытание духа и здоровья

Ультрамарафоны укрепляют силу духа и позволяют насладиться природой, что положительно влияет на эмоциональное состояние и мотивирует к тренировкам. Бег по пересеченной местности позволяет увидеть за короткое время то, на что туристам потребуются дни.

Забеги на ультрадлинные дистанции привлекают возможностью испытать свои силы и терпение, которое помогает не только в спорте, но и в жизни. Иногда друзья регистрируют друг друга на такие забеги, чтобы проверить на прочность.

Нужно ли посвятить жизнь бегу, чтобы участвовать в сверхмарафонах ?

Конечно, нет. Участвовать в ультрамарафонах могут даже те, кто никогда раньше не занимался бегом. Главное — правильная подготовка под руководством профессионалов, которые помогут учесть все нюансы.

Важно помнить, что убивает не дистанция, а интенсивность. Подобрав комфортный темп, можно участвовать даже в горных забегах.

Советы для начинающих

1. Начните с простых тренировок: Чередуйте бег и шаг, постепенно увеличивая интервалы.
2. Аэробные тренировки: 30-минутные пробежки в "разговорном" темпе.
3. Постепенно увеличивайте дистанции: Начните с 5-10 км, затем переходите к полумарафону и марафону.
4. Обратитесь к тренеру: Профессиональный тренер поможет грамотно подготовиться.
5. Восстановление организма: Массаж, восполнение жидкости и углеводов после забега, а также отдых и растяжка.

Заключение

Любители длинных дистанций формируют большие сообщества, в которых не важны возраст и стаж. При отсутствии медицинских противопоказаний и при правильной подготовке, 100 км могут быть под силу каждому.