Тема личных границ продолжает оставаться актуальной. Мы научились их определять, защищать и отстаивать перед токсичными людьми. Но что делать, если токсичные нарушители больше не присутствуют в вашей жизни, а чувство дискомфорта остаётся? Или, возможно, вы узнали в типичном описании абьюзера себя? Давайте разберёмся, как снизить собственную токсичность.
Что важно знать
Абьюз — это форма эмоционального насилия в любых отношениях (семейных, романтических или профессиональных). Основные признаки абьюза — это игнорирование личных границ и интересов жертвы, постоянное их нарушение, а также создание зависимости и чувства беспомощности у пострадавшего.
Следует понимать, что в определённой степени мы все склонны к абьюзивному поведению. Когда мы вступаем в отношения, каждый из нас проверяет границы другого. Это может проявляться в мелочах, таких как навязывание своих привычек («Попробуй этот кофе, он полезный»), или в более серьёзных испытаниях на стрессоустойчивость («Угадай, что меня разочаровало»). Мы все стремимся, чтобы вещи происходили по нашему желанию, и это касается и поведения партнёра.
На ранних этапах отношений мы не планируем полностью контролировать другого человека, но со временем может казаться, что партнёр или друг не справятся без нашего вмешательства. Иногда абьюзивное поведение может быть продиктовано наилучшими намерениями — например, принятием решений за других: «Я решил, что с завтрашнего дня мы не едим мясо».
Однако назвать кого-то абьюзером может только человек, с которым вы находитесь в отношениях, или вы сами, взглянув на своё поведение со стороны. Понятие «здоровые отношения» очень субъективно, и единого стандарта для всех не существует. В разных ситуациях то, что для одного кажется абьюзом, для другого может быть нормой.
Как распознать в себе абьюзера
Первый шаг к решению проблемы — осознать её. Для этого важно проанализировать своё поведение и понять, какие формы эмоционального насилия вы можете применять. Это станет абьюзом, если ваши действия вызывают у партнёра страх, дискомфорт или ведут к постоянным конфликтам.
Признаки:
- Вы считаете, что должны контролировать партнёра.
- Ваши чувства всегда важнее чувств партнёра.
- Есть только два мнения — ваше и неправильное.
Разобравшись с этими аспектами, вы сможете начать работать над улучшением отношений и снижением собственной токсичности.
Можно ли перестать быть абьюзером?
«Теоретически, это возможно, но на практике такие случаи встречаются редко. Причина в том, что абьюзеры редко готовы к изменениям, ведь их устраивает текущая система взаимоотношений: она даёт возможность проявлять агрессию и контролировать, что удобно для них. Если абьюзеру комфортно в этих условиях, у него нет мотивации что-то менять. Для изменения нужны веские причины, глубинное осознание того, что подобное поведение недопустимо по отношению к близким.
Когда человек осознаёт в себе черты абьюзера, стремление к контролю и нарушению границ окружающих, он сначала испытывает раскаяние. Он просит прощения у близких, что может временно улучшить ситуацию, но, как правило, ненадолго, потому что окружающие также вовлечены в этот процесс. Вот почему важно обратиться к специалисту. Специалист помогает абьюзеру выстроить личные границы, поскольку абьюз часто связан с желанием власти через вторжение в чужую территорию из-за отсутствия осознания собственной. Либо это может быть выражение неконтролируемой агрессии. В первом случае полезна работа с психологом для формирования здоровых границ, а во втором — помощь психотерапевта или психоаналитика, который поможет разобраться с агрессией», — отмечает нейропсихолог Алёна Ванченко, автор курса «Инструкция: Отношения».
Однако есть несколько шагов, которые можно предпринять самостоятельно.
- Признайте, что вы не можете контролировать своего партнёра на все 100%
Ваш партнёр — самостоятельный человек, такой же, как и вы. Вы не можете полностью контролировать его эмоции, мысли и поведение. Если вы хотите строить отношения на основе уважения и равноправия, а не страха и подчинения, необходимо учиться доверять. - Исследуйте причины
Абьюз не появляется на пустом месте. Проанализируйте своё прошлое: возможно, кто-то в прошлом также относился к вам. Подумайте, какие выгоды вы получаете, занимая позицию абьюзера, и есть ли другие, более мирные способы добиться уважения от партнёра. - Договаривайтесь о совместных планах
Постановка общих целей помогает создать такие условия, в которых обоим будет комфортно. - Слушайте своего партнёра
Помните, что вы выбрали партнёра с его собственными мнениями, целями и ценностями. Подавляя его, вы разрушаете то, что изначально вас привлекло или казалось важным.
Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от своих убеждений, но что-то, возможно, придётся пересмотреть. Важно через диалог понять, насколько ваши отношения соответствуют вашим ожиданиям и хотите ли вы продолжать быть тем человеком, которым являетесь в этих отношениях.
