С самого детства нас учат направлять эмоции в мирное русло. Вместо того чтобы вступать в драку с обидчиком, лучше выплеснуть гнев на подушку или поиграть в футбол. С разбитым сердцем справляются через написание грустных стихов, а ощущение потери контроля над жизнью во время стресса можно облегчить с помощью йоги. Все это примеры сублимации. В этой статье мы расскажем, как она помогает сохранить душевное равновесие и улучшить мир вокруг нас.

Сублимация в психоанализе

Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, первым описал сублимацию. Он утверждал, что она возникает из-за ограничений в выражении эмоций, особенно невозможности в полной мере реализовать сексуальные желания, которые он считал движущей силой человеческой жизни. Когда либидо не могло найти выход в отношениях, оно переходило в другие сферы, такие как творчество или научные исследования. Для Фрейда и его дочери Анны сублимация была защитным механизмом, позволяющим безопасно выразить свои эмоции.

Почему выражение эмоций может быть опасным?

Во-первых, некоторые эмоции могут противоречить жизненной позитивной энергии, такие как боль или гнев, что может оказаться вредным для человека. Во-вторых, открытое проявление эмоций, будь то негативных или позитивных, может вызвать осуждение со стороны окружающих. В разных культурах существуют свои табу на выражение эмоций. Например, в европейской и католической культурах принято сдерживать горе, тогда как в карибской поощряется открытое выражение чувств.

Карл Юнг, ученик Фрейда, видел сублимацию как более тонкий и спонтанный процесс, нежели просто замещение одного способа выражения эмоций другим.

Способы сублимации

Сублимация используется как в повседневной жизни, так и в психотерапии. Хотя она существует в культуре задолго до ее описания психологами, вклад исследователей сделал возможным ее более осознанное применение.

• Искусство и арт-терапия: Творчество — один из самых безопасных способов выразить эмоции. Пение, танцы или другие формы искусства помогают снять напряжение и прожить свои чувства.
• Спорт: Многие выбирают спорт как способ выплеснуть гнев, особенно контактные виды, такие как борьба или бокс. Командные игры помогают справиться с чувством одиночества и фрустрации.
• Сериалы и фильмы: Просмотр фильмов также является формой сублимации. По «Эстетической теории» Теодора Адорно, через экранные образы человек проживает свои эмоции, отождествляя себя с героями.
• Работа: Профессиональная деятельность тоже может служить средством сублимации, когда человек компенсирует потерю контроля в личной жизни через выполнение рабочих задач.
• Видеоигры: Современные игры с иммерсивными сюжетами позволяют игрокам переживать разные эмоциональные состояния, от романтики до ощущения несправедливости.

Темная сторона сублимации

Хотя сублимация в целом имеет положительный эффект, она не заменяет полноценное проживание эмоций и не меняет обстоятельства, в которых человек находится. Как и любой другой защитный механизм, сублимация только временно облегчает состояние, но не устраняет первопричины.

«В этом и заключается темная сторона любого защитного механизма: вместо того чтобы открыто признаться в любви и получить реальный результат от выражения своих эмоций, человек создает картины или пишет стихи, что никак не меняет ситуацию. Если бы он сразу решился на признание, то мог бы быть счастлив с любимым человеком, вместо того чтобы в одиночестве сочинять стихи.

Однако всегда есть причина, по которой человек выбирает сублимировать свои эмоции. Вероятно, он не готов к прямому столкновению с ситуацией и не обладает достаточными внутренними ресурсами для того, чтобы выдержать напряжение.

Поэтому терапевты часто говорят, что выбранное поведение было наилучшим решением в тот момент», — поясняет клинический психолог Виолетта Пачина.