Что мы только не пробуем, чтобы наладить полноценный сон — умное освещение, специальные подушки и одеяла. Но что делать, если эти меры не приносят желаемого результата? Возможно, причина кроется в нарушении циркадных ритмов, за которые отвечает гормон мелатонин. Давайте разберемся, как он работает и как повысить его уровень для качественного сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается эпифизом, железой, расположенной в головном мозге. Он играет ключевую роль в переключении организма между состояниями бодрствования и сна, регулируя наши циркадные ритмы. Этот гормон не только помогает нам засыпать, но и влияет на то, как мы просыпаемся и чувствуем себя после пробуждения. Мелатонин также обладает выраженным антистрессовым эффектом, и его нередко используют в терапии депрессии.

Мелатонин присутствует во всех позвоночных организмах. Исследования, проведенные на дневных животных, показали, что выработка мелатонина усиливается в темное время суток, что соответствует периоду засыпания. У человека этот процесс обычно начинается около 21:00, а к 7:30 выработка мелатонина переключается на «дневной режим». Повышение уровня мелатонина оказывает седативный эффект, замедляет дыхание и сердечный ритм, что облегчает и ускоряет засыпание.

Позже ученые обнаружили мелатонин в различных растениях, таких как чай, хмель, виноград и ячмень. В растениях мелатонин выполняет функцию регулятора роста и помогает снизить окислительный стресс благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Основное внимание ученых по-прежнему сосредоточено на мелатонине, который вырабатывается эпифизом. Мелатонин, синтезируемый за пределами этой железы, называется экстрапинеальным и действует локально.

Способы повышения уровня мелатонина

Для повышения уровня мелатонина в организме рекомендуется употреблять пищу, богатую триптофаном, а также продукты, содержащие кальций, магний и никотиновую кислоту, такие как горький шоколад, орехи, крупы и зелень. Также важно уменьшить световое загрязнение, вечером использовать мягкое, умеренное освещение и избегать продуктов, нарушающих ритм сна, таких как алкоголь и никотин.

Важно помнить: препараты мелатонина следует принимать только по назначению врача, основываясь на анализах крови, подтверждающих необходимость такой терапии.