О кровеносной системе вспоминают чаще, чем о лимфатической, хотя последняя не менее важна и требует внимания. Давайте разберёмся, какие функции она выполняет, что означает «разгонять лимфу» и нужно ли это делать.

Что такое лимфа

Лимфа — это бесцветная вязкая жидкость в организме, являющаяся разновидностью соединительной ткани. В среднем в организме содержится около 2 литров лимфы. Её основная задача — транспортировать в кровь белки, соли, метаболиты и токсины. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система не является замкнутой. Она состоит из лимфатических капилляров, сосудов и узлов, которые присутствуют практически во всех частях тела, кроме головного и спинного мозга, хрящей и костного мозга. Лимфатические капилляры соединяются между собой, образуя лимфатические сети.

Ключевую роль в лимфатической системе играют лимфоузлы. Они фильтруют лимфу, задерживая патогенные микроорганизмы, такие как грибы, вирусы и бактерии, которые затем уничтожаются лимфоцитами. Таким образом, лимфоузлы помогают предотвратить распространение инфекций в организме.

Лимфа образуется из тканевой жидкости, которая первоначально формируется из плазмы крови. Тканевая жидкость омывает органы и ткани, доставляя им питательные вещества и кислород. Часть этой жидкости всасывается в лимфатические капилляры, превращаясь в лимфу. Лимфа движется по телу благодаря сокращениям мышц и диафрагмы, поднимаясь от кончиков пальцев к центру — в большой грудной проток. Она движется только вверх, благодаря клапанам, препятствующим обратному току. Массажные техники направлены на проработку мест, где может застаиваться тканевая жидкость, и движения при массаже должны соответствовать направлению лимфатического тока — от конечностей к шейно-грудному отделу.

Эффективное движение лимфы в организме помогает предотвратить образование тромбов, блокаду сосудов и другие проблемы, которые могут привести к заболеваниям сердца.

Как поддерживать здоровье лимфатической системы

Массаж: Массаж расслабляет мышцы, расширяет лимфатические и кровеносные сосуды, что способствует улучшению циркуляции лимфы. При этом важно помнить, что движения должны быть направлены снизу вверх — от конечностей к груди и шее. При выборе техник самомассажа рекомендуется консультироваться со специалистом.

• Йога: Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар) является одним из эффективных упражнений для улучшения работы лимфатической системы. В своей книге «Лимфа и долголетие» кардиохирург Джеральд Лемоль рекомендует выполнять этот комплекс каждое утро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить циркуляцию лимфы.
• Регулярное употребление воды: Вода помогает предотвратить обезвоживание, которое может привести к застою лимфы и отёкам, а также способствует очищению лимфы от вредных остатков.