Кардиотренировки — это ключевой элемент для улучшения здоровья сердца и поддержания веса. Однако, несмотря на популярность кардио, вокруг него существует множество заблуждений. В этой статье мы опровергаем самые распространенные мифы.

Кардио в первую очередь

Считается, что существует правильный порядок выполнения кардио и силовых упражнений, но на самом деле это зависит от индивидуальных целей. Некоторые полагают, что кардио эффективно для разогрева и запуска процессов сжигания энергии, другие — что оно снижает продуктивность силовых тренировок. Оба мнения имеют научные подтверждения, но ключевым фактором остаются ваши личные предпочтения и цели. Например, исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что силовые тренировки могут негативно влиять на кардио. В то же время, исследование в Британском журнале спортивной медициныпродемонстрировало преимущества кардио в увеличении VO2 max и улучшении беговых результатов.

Кардио- способ «отработать» вредную еду

Хотя кардио помогает сжигать калории, для восстановления после переедания лучше уделить внимание силовым тренировкам. Они активируют большое количество мышц, что способствует повышению метаболизма даже после завершения тренировки. Исследования показывают, что метаболизм ускоряется в течение 36 часов после интенсивных силовых тренировок.

Кардио натощак сжигает больше калорий

Один из мифов утверждает, что кардиотренировки натощак сжигают больше жира. Однако исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что разница в результатах у голодавших и не голодавших участников несущественна — обе группы теряли вес одинаково эффективно.

Кардио должно длиться не менее получаса

Еще одно заблуждение заключается в том, что сжигание жира начинается только через 20 минут тренировки. На самом деле это миф — для похудения важен общий дефицит калорий, а не продолжительность тренировки. Любая активность сжигает калории, но важен баланс между потреблением и расходом.

Кардио означает, что в этот день
можно не тренировать ноги

Есть мнение, что кардио укрепляет только нижнюю часть тела, например, ноги, когда вы бегаете или крутите педали. Однако не все кардиоупражнения ориентированы исключительно на ноги. Такие виды, как гребля, работа с канатами или плавание, активно задействуют мышцы верхней части тела.

Невозможно заниматься дома кардиотренировками

В отличие от силовых тренировок, где нужен специальный инвентарь, кардио можно выполнять без дополнительного оборудования. Для кардио достаточно лишь спортивной одежды и, возможно, коврика.

Нельзя совмещать кардио с силовыми тренировками

Также нельзя игнорировать кардио, если вы сосредоточены только на силовых тренировках. С ростом мышечной массы сердцу нужно перекачивать больше крови, а если не уделять внимание кардионагрузкам, это может привести к проблемам с сердцем. Поэтому важно сочетать оба вида тренировок.