Чтобы справиться со стрессом, человек часто ищет отвлекающие занятия, такие как перебор вещей в шкафу или бездумное поедание пищи. Однако такие действия дают лишь краткосрочное облегчение. Существуют занятия, которые помогают повысить стрессоустойчивость на длительный срок. Рассмотрим 7 из них.
Физическая активность
Упражнения запускают одну из первичных реакций организма «бей или беги». Это стимулирует выброс адреналина и норадреналина, что помогает организму вернуться в нормальное состояние после стресса. Даже 10 минут физических упражнений могут существенно улучшить ваше самочувствие. Подходят любые виды активности: от бега и отжиманий до танцев.
Творчество
Раскраски для взрослых стали популярны благодаря своей способности снижать уровень стресса. Исследования показали, что создание сложных геометрических узоров снижает тревожность. Если нет раскрасок под рукой, попробуйте рисовать простые фигуры, концентрируясь на процессе.
Планирование
Если постоянная занятость стала вашей нормой, это может привести к хроническому стрессу. Правильное распределение задач, делегирование и реалистичная оценка времени на выполнение задач помогут уменьшить нагрузку и снизить уровень стресса.
Медитация
Медитация позволяет мозгу отключиться от избыточной обработки информации, что способствует его восстановлению. Даже если вам не подходят традиционные практики, всего 15 минут тишины помогут расслабиться и восстановить внутренний баланс.
Воображение
Исследования показали, что положительные воспоминания могут снижать уровень кортизола, гормона стресса. Воспроизведите в памяти приятные моменты, уделяя внимание деталям – это поможет вновь пережить положительные эмоции.
Прогулка
Автор Эрлинг Кагге советует выходить на короткие прогулки в стрессовых ситуациях. Даже 15-20 минут на свежем воздухе помогают очистить мысли и сделать ум более ясным.
Наблюдение
Суть этой техники заключается в переключении внимания с собственных мыслей на внешний объект. Попробуйте в течение 10 минут сосредоточиться на каком-либо предмете, рассматривая его детали. Это помогает отвлечься и снизить напряжение.
